کارایی تان را افزایش دهید

عوامل موثر بر افزایش عملکرد:

ü     عملکرد تناوبی ، بازه های زمانی کاری را به بازه های 90 تا 120 دقیقه ای تقسیم   کنیم. در این بازه ها با تمام قدرت(متمرکز،بی وقفه وشدید) کار کنیم سپس استراحت کرده و دوباره کار را شروع کنیم.

ü     نرمش،حرکات کششی،تنفس عمیق،نوشیدن یک لیوان آب و تغذیه(میوه و...) بعد از 90 دقیقه کار مداوم ضروری است.

ü      برای افزایش عملکرد پس از بیداری یک لیوان آب می نوشم. در طول روز 5/1 تا 2 لیتر آب بنوشم.

ü     وعده های غذایی را به جای سه وعده بزرگ به 6 وعده کوچک تقسیم می کنم. وعده های اولیه روز مغذی و در ساعات پایانی شب ، غذاهای سبک بخوریم.و غذاها را کامل بجویم.

ü     تعیین زمان برای انجام هر یک از فعالیت ها وتلاش برای انجام سریعتر کارها.

ü     تنفس عمیق  در هنگام انجام کارهای سخت،پر اضطراب فراموش نشود.

ü      هر شب یک ربع قبل از خواب به برنامه ریزی روز بعد،جمعه ها به برنامه ریزی هفته آینده و آخرین روز هر ماه به برنامه ریزی ماه بعد پرداخته می شود. پس از انجام برنامه نوشته شده جلوی هر فعالیت تیک زده می شود.

ü     کارها الویت بندی شده و به ترتیب اهمیت به آنها پرداخته می شود.

ü     ساخت عادت های خوب مانند:تعهد به انجام کارها در وقت مقرر،صاف راه رفتن و...

ü     تعیین معیارهای پیشرفت و تلاش برای شکستن رکوردهای خود

ü     راز لذت بردن از کار این است که چالش های ما در حد انرژی ها و توانایی های ما باشد. رفته رفته  با افزایش ظرفیت خود،چالش ها را بزرگتر  کنیم.

ü     افراد با عملکرد خارق العاده معیارهای جدیدی را تعریف می کنند.در واقع آنان آنقدر عملکرد خود را افزایش می دهند تا به جایی برسند که فقط یک رقیب داشته باشند،یعنی خودشان!

ü     تمرکز در زمان حال عملکرد را افزایش می دهد.

ü     بهانه ممنوع! خودتان را توجیه نکنید.

ü     استراحت روزانه(چند ساعت)،هفتگی(یک روز)،فصلی(یک هفته)

ü     8 ساعت خواب در شبانه روز لازم وکافیست!

ü     مثبت اندیشی واقع بینانه یکی از عوامل موفقیت است.

ü      احساسات ما اغلب به شرایط بستگی ندارند بلکه به تفسیر ما از اتفاقات مربوط می شوند.

ü      نمی توانیم مانع بروز اتفاقات منفی شویم،ولی می توانیم یاد بگیریم که بلافاصله جلوی احساسات منفی را بگیریم و به صورت ارادی فعالیت هایی انجام دهیم تا از شرایط بد احساسی خارج شویم.ورزش،شنا ، فعالیت های بدنی وکنترل  ذهن می تواند ما را از احساسات منفی دور کند. از افراد منفی و بدبین دوری کنید. 

ü      به جای فرار با مشکلات،موارد اضطراب آور و به طور کلی با احساسات منفی مواجه شوید و آنها را از میان ببرید.

ü      ایجاد  فضای صمیمانه به افزایش کارایی منجر می شود.

ü      پاداش شخصی برای انجام درست و به موقع کارها یکی از عوامل شارژ احساسی است.

*کار من پیدا کردن عوامل مثبت  موجود در هر وضعیتی،تا به طور عمد هر چیز منفی را به مثبت تبدیل کنم.